Cerca
Close this search box.

Tornare a correre

Tornare a correre: dopo il lockdown durato a lungo (65 giorni di stop), non è stato facile; ed è stato come partire da zero.

Quindi, appena ci hanno ridato la possibilità di farlo, ho ricominciato a correre ed è stato come partire da zero.

Ecco alcuni consigli utili:

Ricominciare a correre dopo una pausa richiede un approccio graduale per evitare infortuni e migliorare progressivamente la condizione fisica.

1. Inizia lentamente: non cercare di raggiungere subito i tuoi vecchi tempi o distanze. Inizia con camminate veloci e corse leggere.

2. Stabilisci obiettivi realistici: porsi obiettivi a breve termine, come correre per 10-15 minuti senza fermarsi, può aiutarti a rimanere motivato.

3. Ascolta il tuo corpo: se senti dolore o eccessiva fatica, fermati e riposa. Ignorare i segnali del corpo può portare a infortuni.

4. Mantieni una buona tecnica di corsa: focalizzati sulla postura, la cadenza e la respirazione per migliorare l’efficienza e ridurre il rischio di infortuni.

5. Fai stretching e riscaldamento: dedica almeno 5-10 minuti al riscaldamento prima di correre e allo stretching dopo per migliorare la flessibilità e prevenire dolori muscolari.

6. Incrementa gradualmente l’intensità: aumenta lentamente la durata e l’intensità delle corse, seguendo la regola del 10%, che consiglia di non aumentare il chilometraggio settimanale di più del 10%.

7. Integra allenamenti di forza: gli esercizi di forza per le gambe, il core e la parte superiore del corpo possono migliorare la tua resistenza e ridurre il rischio di infortuni.

8. Resta idratato e nutrizionalmente equilibrato: assicurati di bere abbastanza acqua e di seguire una dieta equilibrata per sostenere i tuoi allenamenti.

9. Utilizza scarpe adeguate: investi in un buon paio di scarpe da corsa che offrano il giusto supporto e ammortizzazione.

10. Considera un programma di allenamento: seguire un programma di allenamento specifico per il tuo livello di fitness può aiutarti a tornare in forma in modo sicuro ed efficace.

Seguendo questi consigli, potrai ritornare a correre in modo sicuro, divertente ed efficace, migliorando gradualmente la tua forma fisica e il benessere generale.

Quindi il programma di ripresa della corsa si basa su

  • 1 settimana
  • 1 giorno run 25′ walk 3′ per 2 volte
  • 2 giorno run 12′ walk 3′ pet 3 volte
  • 3 giorno run 38′
  • 2 settimana
  • 1 giorno run 17′ walk 3′ per 2 volte
  • 2 giorno run 14′ walk 3′ per 3 volte
  • 3 giorno run 46′
  • 3 settimana
  • 1 giorno run 20′ walk 3′ per 2 volte
  • 2 giorno run 16′ walk 3′ per 3 volte
  • 3 giorno run 52′
  • 4 settimana
  • 1 giorno run 23′ walk 3′ per 2 volte
  • 2 giorno run 13′ walk 3′ per 4 volte
  • 3 giorno run 60′ oppure 10 km

Osservare sempre un giorno di riposo tra una attività e l’altra.

Esempio: corri 3 giorni a settimana => lunedì mercoledì venerdì o sabato e riposati martedì, giovedì/venerdì e domenica

Tornare a correre

E riderci su 😀

Se ti è piaciuto L’articolo condividilo

Facebook
Twitter
WhatsApp
Email
LinkedIn

ORARI

ALTRI ORARI

inviare una email: pagina contatti

UmMawebdesign

Umberto Martire

P.Iva 01579290527

Iscriviti alla NewsLetters

Ricevi aggiornamenti su novità e promozioni!

Torna in alto
ummawebdesign-logo

Scopri come ho aiutato alcuni clienti a migliorare la visibilità del loro sito

Siteground per siti di successo
clicca l'immagine qui sotto per l'offerta!

Ad - Web Hosting SiteGround - Creato per semplificare la gestione del sito. Clicca per scoprire di più.