Umberto

Tecnico applicazioni web

Tornare a correre

Dopo il lockdown durato a lungo (65 giorni di stop) ho ricominciato a correre ed è stato come partire da zero

Quindi il programma di ripresa della corsa si basa su

  • 1 settimana
  • 1 giorno run 25′ walk 3′ per 2 volte
  • 2 giorno run 12′ walk 3′ pet 3 volte
  • 3 giorno run 38′
  • 2 settimana
  • 1 giorno run 17′ walk 3′ per 2 volte
  • 2 giorno run 14′ walk 3′ per 3 volte
  • 3 giorno run 46′
  • 3 settimana
  • 1 giorno run 20′ walk 3′ per 2 volte
  • 2 giorno run 16′ walk 3′ per 3 volte
  • 3 giorno run 52′
  • 4 settimana
  • 1 giorno run 23′ walk 3′ per 2 volte
  • 2 giorno run 13′ walk 3′ per 4 volte
  • 3 giorno run 60′ oppure 10 km

Osservare sempre un giorno di riposo tra una attività e l’altra.

Esempio: corri 3 giorni a settimana => lunedì mercoledì venerdì o sabato e riposati martedì, giovedì/venerdì e domenica

E riderci su 😀